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本帖最后由 iamaranger 于 2020-6-2 14:15 编辑
我觉得如果是没有心脑血管疾病的情况下,50岁左右经常运动的健康的人我认为160每分钟已经是是很大强度运动的安全心跳了。您有点堵应该要更注意些,慢些。
我自己的话先天条件很不好身体素质差不是很适合运动,20岁的时候冲5km为了争第一,心率会突破200跑完濒死的感觉现在想想后怕.那时3千米玩命跑11分钟。
后来退伍了有几年没有跑步,重新跑步时可痛苦了。刚开始,慢跑100米都喘,心率170.跑不了400米就心脏刺痛,看了些书说可能是心肌缺血身体缺氧(?)。于是我就跑前保持睡眠,心脏刺痛就减速快走,大口深呼吸,慢慢缓解了再提速。
恢复了三四年现在三十岁。可以一周跑四五次,每次40-50分钟。心率也维持在140-170.我现在60%的跑步是慢跑心率维持在140慢跑。一周一两次状态好不做力量专门跑步会加到170.所以我建议您即便心跳到了160没有不适,也不要老这么高。每周的训练多几次低心率的慢跑更好。
我爸妈60岁现在训练,我也让他们尽量心跳不要太高,维持在130-140不用嘴呼吸。我爸爸做了支架会更慢些。
我是跑20分钟或30分钟的时候快走20秒摸脉搏,食指贴着下颌骨下缘往脖子侧面一模就能摸到。测20秒若是50次跳动,乘3就是一分钟150次了。又准又不耽误事儿
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